wszystko o treningu

[...] z wykonaniem jednej pomki wiecej, kopniecia wiecej itd i mniej mnie to meczy psychicznie a jak coś jest za szybkie albo za trudne to meksyk. Dzięki temu ucze sie że nie wszystko jest łatwe i potem jak mam sytuacje w życiu że coś mi nie wychodzi to nie odpuszczam tego tylko tak jak walcze ze sobą na treningu, tak samo w życiu, myśle że gdybym [...]

[...] seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać wszystko, co wykonaliśmy na treningu(ze szczegółami). Nasze treningi powinny być ukierunkowane na wyznaczony cel i w związku z tym powinny różnić się od siebie(adekwatnie do [...]

[...] tak fest redukuje od tygodnia z hakiem, bo po ostatnim okresie redukcyjnym gdy pojawiła się info o sopocie że tam problemy to stwierdizłem że mam to w dvpie i jadłem wszystko przez spory okres czasu. tydzien z kawałkiem temu stwierdziłem że a nóz, wyjdę sobie , pobawie się na scenie i tak od tamtej pory zbiłem 4kg %-) . Kto tam obserwuje [...]

[...] AN bo z innymi firmami chyba nie potrafie się dogadać, 2 tygodnie oczekiwania na paczkę która nie została nawet wysłana. Jak zwykle coś pod górkę jak by nie mogło wszystko płynnie iść.{{:-( Czeka mnie dzisiaj trochę zalatany dzień, zakupy itp itd.. dobrze ze juz po treningu. Rotacja nadal, dzisiaj na wadze 78,9 ,więc u mnie zero stresu [...]

I Siemka, dzisiaj dzien wolny od treningu, odpoczywanie , żeby przeziębienie puściło, porobiłem tylko zdjęcia żeby zobaczyć jak to wszystko wygląda bo wymiary największe w sumie do tej pory chyba jakie miałem prócz brzucha bo w paie brakuje do rekordu jeszcze grubo ponad 5cm. Wagowo 93-4kg . W tym roku redukcje na sopot zaczynałem z wagi 90-91kg z [...]

[...] Na 150kg bez odkładania na ziemie 3 serie po 8 i dobicie 100kg ściagania za kark ściągania uchwytu do klatki wiosła hantlami kaptury hantlami i ściaganie linki za kark wszystko 3 - 4 serie po 8-15 powt. Cardio 20minut na rowerku. Jeżeli chodzi o żarcie to dzisiaj 40g ww, 100g tł, 205g bialka czyli niecale 2000 kcal. Tyle odemnie , filmik [...]

[...] 1 tab. , 8g argininy sfd przed treningiem, 30g bcaa max support AN na treningu. Trening ogolnie bardzo fajny, 8g arigniny juz mnie tak zmiotły że po każdej serii mnie wszystko bolało heheh , ale w koncu pocuzłem pompkę , ulotną bardzo szybko ale potężną. Niżej 2 fotki jedzenia, w lodowie jeszcze sernik siedzi twarogu,kakao i truskawek [...]

[...] się podje conieco. Mam juz całą zamrażarkę grzanek czosnkowych :P , lasagne z makaronem napewno zrobie i cos tam sie pomyśli. Do konca miesiąca wolne od pracy także wszystko fajnie odpocznie a ja bede mogl sobie na spokojnie robić treningi itp. Plan na dziś , to własnie mi sie robi sniadanie z jaglanych,serka wiejskiego,białek jaj i [...]

[...] przetrenowałem i triceps, pierwszy dzien w pracy skonczylem po godzinie 8mej :P Umowa w pracy podpisana, warunki pracy wydają się na pierwszy rzut oka bardzo dobre , wszystko oczywiście wyjdzie w praniu, na ten moment wygląda to super.Odrazu zapytałem o wolne na czwartek i piatek czyli okres przed zawodami i usłyszałem że nie ma [...]

Nie chce wina dawać ze względu na żołądek itp. Mimo wszystko na start dam 30mg jak nie bede czul-widział bardziej zmian to zwiększe. Nie bralem tego nigdy więc nie będe odrazu wrzucał wysokich dawek, dojde do najniższej możliwej - efektywnej dawki. A będzie szła długo podejrzewam o ile to oxa będzie i dlatego tez niska dawka, bo jak będzie coś [...]

[...] jutro nic nie robie z nogami tylko rower. rolowanie i rozciaganie zrobie znowu w sobote.a pozniej znowu po treningu nog. musze wyczuc co mi sluzy a co szkodzi i odpowienio wszystko dograc. co to za kawa? lubie kawe i duzo pije zaciekawilo mnie bo juz nie pierwszy raz o niej wspominasz. doczytalem.fajny wybor rodzajow i smakow ale ceny nie na [...]

[...] w takim stopniu ze daje o sobie znac tak mocno. Po piatku po treningu nog i wieczornym ataku mam teraz przeyebane doslownie. Kilka dni i pewnie troche puści. Takze ani redu ani masy , bo przy redu chodze zmeczony i zaraz mięso popale bo ciezarow nir bedzie , masy nie moge bo ilosc jedzenia i jakosc musi byc jak u ciebie. Mocno okrojone wszystko

[...] ale coś mi nie wychodziło :P Unoszenie przodem ze sztangą: Miałem taką pompe na klacie że ciężko mi było wyczuć czy pracują przednie aktony, po 3 serii wiedziałem że wszystko było w normie ;p Unoszenie przodem ze sztangielkami: tutaj mały problem mianowicie nie czuję lewej ręki tzn, prawa pracuję tak jakby mocniej i dokładniej lewa mimo [...]

[...] na to, że kocham żółtka, orzechy, masło, olej kokosowy i awokado, łososia i pstrąga i boczek!!:-D Bardzo spodobała mi się dieta niespodzianka w cyklu 2.8-) Było w misce wszystko, co uwielbiam jeść, a koktajl z mleczkiem kokosowym – niebo w gębie! Na pewno będę sobie taki przyrządzać W cyklu 4. Trochę pod koniec jadłam więcej mięcha, czyli [...]

Najbardziej zależy mi na tym aby jak najbardziej zredukować katabolizm i wszystko uklepać tak aby mięśnie w szczególności klatki miały czas sie zregenerować. Myśle sobie tak że we wtorki, dzień po treningu klatki pompki mógłbym robić poprostu w wąskim rozstawie rąk lecz z drugiej strony triceps sie źle zregeneruje. Myśle sobie również ze Klatke i [...]

18.02.2011 SIŁA 1) Przysiady 375 kg x 3 2) Wyciskanie leżąc 255 kg x 3 3) Martwy ciąg 320 kg x 3 Komentarz: Wszystko na mega lajcie, pozmniejszałem ciężar o 5 kg w stosunku do poprzedniego treningu w sprzęcie z przed dwóch tygodni. Zrobiłem tak celowo, bo za szybko wszedłbym na duże ciężary... Przysiady Light, Wyciskanie jakbym wyciskał 100 kg, a [...]

[...] co wszystkim powiedzieć, a to, co mam do powiedzenia, to że porażka jest częścią sportu, jest częścią mojego życia i tylko ten, kto nie walczy, nie przegrywa. Dałem z siebie wszystko w tej walce, dałem z siebie wszystko, co najlepsze w treningu, dałem z siebie wszystko, nawet w czasach pandemii walczyłem o to, co chciałem, ale niestety nie udało [...]

[...] z hantlą na udzie 7 kg/7 kg 11. Unoszenie nogi ze hantlą po wew. stronie 5 kg/7 kg 12. Wspiecia na palce siedząc 10 kg/12 kg 1. W ogóle nie czuję tego ćwiczenia. Boli mnie wszystko: barki, przedramiona, bicepsy, nawet głowa, ale nie to, co potrzeba ;/ 3. Zmieniłam chwyt na szeroki i dopiero teraz poczułam to ćwiczenie 8-) 9. Tutaj czegoś nie [...]

[...] Szczerze to jeszcze tej diety nie próbowałem ale nigdy nie miałem kłopotów z sennością na siłowni. Jeśli bym się położył to pewnie bym zasnął ale na treningu daje z siebie wszystko :) Gdzieś wyczytałem, że to właśnie po treningu powinniśmy wchłonąć większą pulę ww stąd te 150g ryżu. Trening mam nieco ponad godzinę ale potrzebuję chwilę czasu na [...]

[...] skos dodatni 3s 5. Wyciskanie hantli siedzac (barki) 3s 6. Uginanie stojac przedramion 3s 7. Wyciskanie francuskie 3s i starczy. co do diety: wskakuj tutaj i zlicz to wszystko: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie dzieki za kalkulator obliczylem wyszlo duzo za duzo wegla za malo tluszczy bialko nawet w normie skad dolozyc tluszczy z [...]